Сначала усталость и вялость, потом приступ: всё из-за одной жидкости

Когда температура поднимается выше 30, обычная вода уже не всегда спасает. В жару важно восполнять не только потерю жидкости, но и уровень электролитов — и здесь на помощь приходит минеральная вода. Но и с ней есть нюансы.

Важны не литры, а состав

Терапевт Красногорской больницы Екатерина Сысоева в беседе с NEWS. ru напомнила: пить нужно правильно и с умом.

"Повышенная температура воздуха летом усиливает потоотделение, организм теряет не только воду, но и важнейшие электролиты: калий, натрий, магний. Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению давления, головной боли, вялости и ухудшению концентрации внимания. Однако важно не только количество выпитой жидкости, но и её качество. Нельзя сбрасывать со счетов и минеральную воду, она рекомендована при интенсивной потере пота. Слабоминерализованная вода — гидрокарбонатная, сульфатная — помогает восполнять запасы электролитов", — пояснила Сысоева.

По её словам, идеальный уровень минерализации для повседневного употребления в жару — не более 1 г/л.

Что точно не стоит пить

Холодная вода, особенно прямо из холодильника, может дать обратный эффект — вызвать спазмы в желудке или кишечнике. Этого стоит избегать, особенно людям с проблемами ЖКТ.

Также стоит ограничить или полностью исключить:

крепкий чай и кофе (из-за мочегонного эффекта),
алкоголь (он усиливает обезвоживание и нарушает солевой баланс),
энергетики (вызывают скачки сахара и увеличивают потерю жидкости).

Альтернатива — травяные отвары

Тем, кто любит более натуральные варианты, врач предлагает заменить воду на прохладные, но не ледяные травяные напитки.

"Любителям лечебных трав можно попробовать напитки из мяты, ромашки, шиповника, которые обладают мягким противовоспалительным и седативным действием. Особенно полезны охлаждённые, но не ледяные отвары. В такие жидкости не нужно добавлять сахар, поскольку он вызовет ещё большую жажду", — добавила Сысоева.

Сколько и как пить

Оптимальный объём воды рассчитывается индивидуально: 35-45 мл на каждый килограмм массы тела в сутки. Но уязвимым группам — пожилым, детям и людям с хроническими заболеваниями — следует особенно внимательно следить за водным балансом.