Как сохранить женское здоровье, гормоны и фертильность в порядке — ответ проще, чем кажется

Физическая активность — не просто способ держать себя в форме. Она напрямую влияет на женский гормональный баланс, менструальный цикл, фертильность и даже настроение.

Профессор Инна Аполихина из НМИЦ акушерства, гинекологии и перинатологии имени В. И. Кулакова в беседе с РИА Новости рассказала о пользе регулярных упражнений для женского здоровья.

Гормоны под контролем — благодаря спорту

Умеренные нагрузки помогают нормализовать уровень инсулина и кортизола. А это критически важно для стабильной овуляции, здорового менструального цикла и фертильности.

"Физические упражнения помогают поддерживать оптимальный баланс эстрогена и прогестерона, что положительно сказывается на репродуктивной функции", — пояснила Инна Аполихина.

Польза куда шире, чем кажется

Регулярная физическая активность помогает:

• нормализовать цикл,
• облегчить симптомы ПМС,
• улучшить кровоток в органах малого таза,
• снизить риск синдрома поликистозных яичников,
• контролировать вес,
• сократить вероятность развития эндометриоза и миомы матки.

Особенно важно перед беременностью и после родов

На этапе подготовки к беременности спорт помогает укрепить мышцы спины и таза, снизить риск гестационного диабета и преэклампсии. После родов — упражнения для мышц тазового дна становятся ключевыми в профилактике недержания мочи.

Что выбрать?

Для женщин лучше всего подходят:

• аэробные нагрузки (ходьба, плавание),
• йога,
• силовые тренировки,
• упражнения для мышц тазового дна.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности минимум 150 минут в неделю.

Не только тело, но и психика скажет спасибо

Физические нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, снижать тревожность, стабилизировать гормональный фон и даже повышать либидо. Особенно важна активность в период менопаузы — она помогает смягчить приливы и замедляет потерю костной массы.