Жим, тяга, отжимания — и всё это с водой: метод, который реально работает

Форму можно привести в порядок и без спортзала, гантелей и дорогих тренажёров — прямо у себя дома. Главное — знать, какие упражнения действительно работают.

Фитнес-тренер Денис Рябков поделился простыми и эффективными приёмами, которые помогут нагрузить всё тело с помощью обычных бутылок с водой.

Ноги и ягодицы — просто и эффективно

Для нижней части тела Рябков советует классические упражнения:

• приседания;
• выпады назад.

Эти движения задействуют сразу несколько групп мышц и не требуют дополнительного оборудования.

Руки и плечи — сила в пластике

Вместо гантелей — бутылки с водой. Они подойдут для:

• жима стоя или сидя;
• разведения рук в стороны;
• сгибания на бицепс;
• обратных отжиманий от стола или стула;
• отжиманий от устойчивой поверхности (диван, край кровати).

Спина — с наклоном и контролем

Чтобы нагрузить спину, специалист предлагает упражнение с тягой к поясу:

"Нужно взять бутылки воды, наклонить корпус вперёд, немного согнуть ноги в коленях. Руки расслаблены, свисают вниз перпендикулярно полу", — объясняет Рябков.

Такое упражнение задействует мышцы спины и плечевого пояса — главное, следить за техникой и не спешить.