Мечтаете о рельефном прессе? Эти упражнения помогут вам достичь цели, даже если нет времени на тренажерку

Хотите рельефный пресс, но не можете найти время для занятий в тренажерном зале? Фитнес-эксперт Ирина Ротач предлагает эффективные упражнения, которые легко можно выполнять дома.

Упражнения для рельефного пресса

Для достижения желаемого результата тренер рекомендует включить в свою тренировку несколько базовых упражнений:

• Подъем ног по очереди;
• Русские скручивания;
• V-скручивания;
• Подъемы к прямым ногам;
• Отведение ноги и руки в планке;
• Упражнение "скалолаз".

Не забывайте, что каждый из этих элементов помогает задействовать разные группы мышц, способствуя укреплению пресса.

Полукруг ногами

И наконец, завершающим упражнением будет полукруг ногами. Для его выполнения нужно встать в упор лежа, выпрямить тело в одну линию, затем поочередно отводить каждую ногу в сторону и возвращаться в исходную позицию. Это упражнение не только тренирует пресс, но и укрепляет мышцы всего тела.