Старый способ прокачать всё тело вернулся: используют даже новички

Домашние тренировки давно перестали быть "запасным вариантом" на случай плохой погоды или закрытого зала. Они становятся полноценной альтернативой фитнес-клубу — доступной, гибкой и не менее результативной. Главное — знать, с чего начать и как двигаться к цели.

Об этом рассказал в интервью "АиФ" фитнес-тренер, мастер спорта по бодибилдингу Михаил Прыгунов.

Тело — не только про "качалку"

"Домашние тренировки — это не просто способ "подсушиться” или набрать мышечную массу. Они помогают развивать координацию, гибкость и ловкость. Можно, например, освоить стойку на руках или научиться делать приседания на одной ноге — это не только про мышцы, но и про азарт", — делится Прыгунов.

Он подчёркивает: сочетание физической нагрузки со сбалансированным питанием даёт возможность достичь любой цели — от рельефа до хорошего самочувствия.

Упражнения с эффектом

Чтобы тренировки не уходили "впустую", важно подбирать упражнения под задачу. Михаил Прыгунов советует включать в домашний план следующие блоки:

Для ног и ягодиц:

• классические приседания и на одной ноге,
• выпады,
• ягодичный мостик,
• румынская тяга (с гантелями или штангой).

Для спины и рук:

• тяги в наклоне с гантелями,
• подтягивания (при наличии турника),
• отжимания на трицепс,
• сгибания рук с гантелями.

Для грудных мышц:

• классические отжимания,
• жим и разведения с гантелями.

Для пресса и кора:

• планки (прямая и боковая),
• скручивания,
• подъёмы ног,
• упражнения на баланс.

Кардио и функциональные:

• прыжки,
• лёгкие версии бёрпи,
• бег на месте с высоким подниманием коленей.

"Проработка мышц живота наилучшим образом осуществляется в конце тренировки, и делать это следует трижды в неделю", — рекомендует эксперт.

Польза — и для тела, и для мозга

Регулярные занятия улучшают работу сердца и укрепляют опорно-двигательный аппарат. А ещё они влияют на мозговую активность, снижают риск диабета, болезней Альцгеймера и других хронических заболеваний. Ну и, конечно, ускоряют обмен веществ.

Осторожно с участками!

В конце интервью Михаил Прыгунов неожиданно переходит к важному предупреждению — не о тренировках, а о даче. По его словам, при обработке загородных участков химикатами нужно соблюдать строгие правила. Особенно — если поблизости есть источники питьевой воды.

"Обрабатывать участок рядом с зоной санитарной охраны, например у колодца или скважины, запрещено. За такое нарушение можно получить штраф от 3 до 20 тысяч рублей", — отметил юрист.