Дом превращается в спортзал, если знать один приём

Поддерживать тело в тонусе можно даже без гантелей и тренажёров — достаточно пары бутылок с водой и немного пространства в комнате. Об этом рассказал фитнес-тренер Денис Рябков в беседе с "Пятым каналом".

Простая альтернатива тренажёрному залу

По словам тренера, для ног отлично подойдут классические приседания и выпады назад — упражнения, которые не требуют дополнительного оборудования, но дают ощутимый результат.

Для рук и плеч Рябков предложил использовать бутылки с водой в качестве утяжелителей. Подойдут следующие упражнения:

• Жим вверх стоя или сидя;
• Разведение рук в стороны;
• Обратные отжимания от стола — отличная нагрузка на трицепс;
• Обычные отжимания от стола или дивана;
• Сгибание рук на бицепс с бутылками.

Упражнение на спину — без тренажёров

Чтобы проработать спину, тренер посоветовал тягу к поясу с бутылками. Выполняется она следующим образом:

"Возьмите по бутылке в каждую руку, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперёд. Руки должны свободно свисать вниз — перпендикулярно полу. Затем тяните бутылки к поясу, удерживая корпус в наклоне", — объяснил специалист.

Идеальный старт — в домашних условиях

Такая программа поможет укрепить основные группы мышц, не тратя времени на дорогу в фитнес-клуб и не покупая дорогое оборудование. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.