Лежать и качаться не нужно: укрепить пресс можно в полной неподвижности

Забудьте про бесконечные скручивания — есть упражнение, которое прорабатывает весь пресс за счёт одной только неподвижности. Его активно используют в йоге, пилатесе и гимнастике.

Преподаватель Анушка Шенн в интервью Men Today объяснила, почему "Полое тело" (в России чаще известное как "Лодочка") — лучший вариант для укрепления кора и развития выносливости.

Что это за упражнение?

Это изометрическое упражнение, где нет ни одного движения — только напряжение и удержание. Такой подход активизирует не только внешние, но и глубокие мышцы живота, улучшая осанку и устойчивость тела.

Как выполнять "Лодочку"

• Лягте на спину.
• Вытяните руки за головой, а ноги — вперёд.
• Напрягите пресс, слегка втянув живот. Поясница должна чуть округлиться.
• Оторвите ноги и плечи от пола.
• Задержитесь в этом положении настолько долго, насколько комфортно.

Совет: чтобы избежать боли в пояснице, не прогибайтесь и не опускайте ноги слишком низко. Лучше делать короткие, но качественные подходы.