Не таблетки, а пот: метод, который выбивает деменцию из головы

Можно ли отложить старение мозга? Учёные всё чаще отвечают утвердительно — и их аргументы звучат всё убедительнее. Один из них особенно заинтересовал исследователей: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Именно они, как показывают новые данные, способны улучшать когнитивные функции у пожилых людей, снижая риск развития деменции.

Когда тренировки работают на мозг

Старение неизбежно сказывается не только на теле, но и на мозге. К сожалению, большинство людей задумываются об этом слишком поздно — когда изменения становятся ощутимыми. Тем временем такие заболевания, как деменция, уже уносят память, внимание и способность мыслить у миллионов пожилых по всему миру.

Деменция — это не просто забывчивость. Это тяжёлое нейродегенеративное состояние, при котором погибают клетки мозга, нарушаются связи между ними, исчезают воспоминания. Лечения, которое бы полностью излечивало деменцию, до сих пор не существует. Но можно ли замедлить её развитие?

Исследование: тренировки против потери памяти

Учёные, опубликовавшие свою работу в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, изучили влияние разных видов физической активности на мозг пожилых людей. В течение 12 недель они наблюдали за тремя группами добровольцев в возрасте от 60 до 88 лет. Все участники вели малоподвижный образ жизни, но были в целом здоровы.

• Первая группа занималась по схеме HIIT: 4-минутные интенсивные забеги на беговой дорожке с короткими паузами между ними, несколько повторов за тренировку.
• Вторая группа выполняла умеренную аэробную нагрузку — 50 минут без резких скачков интенсивности (MICT).
• Третья группа занималась растяжкой и служила контрольной.

Результаты поразили даже самих исследователей: у тех, кто выполнял HIIT, улучшения в показателях «высокопомеховой памяти» достигали 30%. Это тот тип памяти, который особенно важен для распознавания и различения похожих объектов — один из первых участков, страдающих при деменции. У участников второй группы таких улучшений не наблюдалось вовсе.

Почему именно HIIT работает

Секрет — в воздействии на молодые нейроны. Новые клетки мозга, появляющиеся после физической нагрузки, особенно активны и склонны формировать новые связи. Именно такие нейроны критичны для сохранения и восстановления когнитивных функций.

HIIT не просто улучшает физическую форму. Согласно исследованию, улучшения в общей выносливости и физическом состоянии напрямую связаны с ростом нейропластичности — способности мозга создавать и укреплять связи между нейронами.

Пока рано говорить о гарантированной профилактике

Пока не существует чётких медицинских инструкций о том, как предотвратить деменцию. Но такие исследования дают надежду. Вполне возможно, что регулярные интервальные тренировки станут частью будущих рекомендаций по поддержанию здоровья мозга в зрелом возрасте.