Спорт лечит псориаз — или запускает обострение? Разбираемся в тонкой грани

Когда у тебя псориаз, занятия спортом могут вызывать вопросы: а не ухудшит ли нагрузка состояние кожи? Ведь вспотевшее тело, тесная одежда и повышенная температура нередко провоцируют обострения. Однако отказываться от интенсивных тренировок вовсе не обязательно — напротив, регулярная активность может оказать положительное влияние на течение болезни.

Почему стоит продолжать тренироваться

Связь между физической активностью и снижением риска обострений была подтверждена исследованием, опубликованным в JAMA Dermatology ещё в 2012 году. Главное — следить за своим состоянием и адаптировать тренировки под текущую фазу заболевания.

Как отмечает доктор Гарри Дао, дерматолог из Loma Linda University Health:

"Псориаз может обостряться на фоне стресса — будь то болезнь, солнечный ожог или травма кожи. Интенсивные тренировки в таком состоянии могут стать спусковым крючком. Но грамотное лечение способно уменьшить активность заболевания и снизить риск новых вспышек".

Как тренироваться безопасно

Вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить риски и повысить комфорт во время занятий спортом:

1. Избегай высоких нагрузок во время обострения

Если на коже появились трещины, покраснение, болезненные ощущения — самое время сбавить обороты. Доктор Келли Рид из клиники Westlake Dermatology в Техасе советует на время заменить интенсивные тренировки на умеренные или водные упражнения — например, плавание. Даже неспешная прогулка или лёгкая велопоездка помогут поддержать активность без вреда для кожи.

2. Контролируй потоотделение

Пот может стать причиной дополнительного раздражения. Чтобы минимизировать его влияние:

• Используй абсорбирующие порошки в складках кожи.
• Обратись к дерматологу — возможно, тебе подойдут процедуры, уменьшающие потоотделение, такие как ионофорез или даже инъекции ботокса.
• Всегда надевай чистую и сухую спортивную одежду.
• На чувствительные участки наноси вазелин или кремы от трения.

3. Одежда имеет значение

Отдавай предпочтение материалам, которые хорошо отводят влагу — полиэстеру, нейлону, бамбуку, лайкре. Избегай хлопка: он впитывает пот, но долго остаётся влажным. Лучше надевать свободную одежду с вентиляционными вставками — это снизит перегрев и трение. И, конечно, не забывай пить воду до, во время и после тренировки.

4. Защищай кожу от солнца

Солнце может быть как другом, так и врагом. Фототерапия действительно помогает при псориазе, но в клинических условиях, где всё контролируется. На улице важно защищать кожу водостойким солнцезащитным кремом — особенно во время активного движения. А вот гормональные мази лучше наносить после тренировки, а не перед — они могут задерживать пот и усиливать раздражение.

А как быть с биологической терапией?

Если ты проходишь лечение биологическими препаратами — не повод отказываться от активности. Более того, такие лекарства уменьшают воспаление, скованность и боль, особенно при псориатическом артрите, а значит, двигаться становится проще.

Доктор Анна Чакон из Майами подчёркивает:

"Начни с чего-то простого — ходьба, йога, растяжка. Затем постепенно увеличивай нагрузку и следи за реакцией тела".

Если суставы не повреждены, ты вполне можешь бегать, прыгать или работать с весами. Главное — избегать нагрузок на те зоны, где уже есть болезненные изменения.