Старение — в прошлом! Как ускоренные тренировки могут омолодить организм на девять лет

Новое исследование, проведённое специалистами Университета Бригама Янга и опубликованное в медицинском журнале Preventive Medicine, показало: определённый тип физической активности способен существенно замедлить биологическое старение человека.

Участниками научной работы стали более 5800 взрослых в возрасте от 20 до 84 лет. Исследователи изучали длину теломер — защитных "колпачков" ДНК на концах хромосом, которые со временем укорачиваются. Чем короче теломеры, тем выше риск возрастных заболеваний. Измерения проводились по образцам крови.

Анализ показал, что у людей, регулярно выполняющих упражнения с высокой ударной нагрузкой, теломеры были заметно длиннее, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Учёные сделали вывод: высокая физическая активность позволяет снизить биологический возраст организма в среднем на девять лет.

Для того чтобы достичь подобного эффекта, женщинам необходимо уделять бегу трусцой около 30 минут в день, а мужчинам — 40 минут, не менее пяти раз в неделю. Профессор Ларри Такер, один из авторов исследования, подчеркнул, что лёгкая физическая активность не даёт значимого результата. Он отметил, что ощутимая разница возможна лишь при постоянных тренировках на высоком уровне.

Тем, кто только начинает заниматься, учёные рекомендуют методику, известную как "джеффинг" — сочетание пробежек с интервалами ходьбы. Такой подход помогает безопасно нарастить выносливость и постепенно увеличить дистанцию.

При этом исследователи подчёркивают: чтобы получить пользу, не обязательно бегать. Высокоинтенсивными считаются также тренировки HIIT, спринты на велотренажёре, занятия спиннингом и работа на гребном тренажёре. Главное — найти тот вариант, который подходит именно вам. Такие упражнения не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и заметно омолаживают организм на клеточном уровне.