Жажда молчит, а мозг тормозит: как понять, что организму срочно нужна вода

Пересохшие губы, усталость, головная боль — кажется, просто жара и недосып? На деле это могут быть первые сигналы обезвоживания, и ждать сильной жажды в такой ситуации опасно. Как не пропустить тревожные симптомы и вовремя пополнить водный баланс, рассказала в беседе с RT врач Екатерина Кашух.

Когда организм "молчит", но уже страдает

По словам специалиста, обезвоживание часто начинается незаметно. Один из первых и самых очевидных признаков — пересыхание слизистых:

"Пересыхание во рту — один из первых и очевидных признаков обезвоживания, и в таком случае важно восполнить запасы жидкости".

Но есть и менее явные сигналы: слабость, головная боль (особенно в жару), раздражительность, трудности с концентрацией и даже лёгкая спутанность мыслей. Это связано с тем, что нехватка воды:

• замедляет обмен веществ,
• снижает уровень энергии,
• нарушает работу нервной системы.

Кашух подчёркивает: уже при потере 1-2% жидкости от массы тела когнитивные способности человека начинают ухудшаться.

Что подскажет цвет мочи и состояние кожи

Один из простых способов понять, хватает ли организму воды, — посмотреть на цвет мочи. Она должна быть светло-соломенной. Потемнение и редкие походы в туалет — тревожный сигнал, что тело экономит влагу.

Также на дефицит воды указывают:

• сухость и шелушение кожи,
• снижение её упругости,
• ощущение "стянутого" лица или рук.

Это связано с тем, что при обезвоживании организм в первую очередь "спасает" внутренние органы, забирая влагу с поверхности.

Как пить правильно и сколько воды нужно

Даже если не хочется пить, вода нужна — особенно в жару. В летние месяцы потребность в жидкости увеличивается до 2,5-3 литров в день. Лучше всего:

• чистая вода,
• несладкий зелёный чай,
• вода с лимоном,
• минералка без газа.

А вот кофе и алкоголь, наоборот, выводят воду из организма, поэтому их нужно ограничить.

Что делать при первых симптомах

Если вы почувствовали жажду, головокружение, сухость во рту — действовать нужно сразу. По совету Кашух:

"При первых признаках обезвоживания необходимо уйти в прохладное место и пить воду небольшими порциями, но часто — это поможет организму восстановиться".

Также помогут:

• растворы для регидратации,
• минеральная вода с высоким содержанием электролитов.

Если появляются серьёзные симптомы — учащённое сердцебиение, сильная слабость, головокружение — медлить нельзя: нужно обратиться за медицинской помощью.