Депрессия не всегда в слезах: 9 неожиданных признаков, которые стоят вашего внимания

Эксперты предупреждают: депрессия далеко не всегда проявляется в виде глубокой печали. Как заявил профессор медицины Калифорнийского университета в Дэвисе Ричард Кравиц, пациенты зачастую даже не рассматривают психическое состояние как причину своих недомоганий — и частично это связано с тем, что депрессию ошибочно приравнивают к слабости. По его словам, многие не видят связи между своими симптомами и психоэмоциональным фоном.

Профессор клинической психиатрии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна Саймон Рего добавил, что распознавание неочевидных признаков может помочь человеку вовремя получить нужную помощь. Ниже — девять симптомов, которые, по мнению специалистов, нередко указывают на депрессию.

1. Постоянная боль
Как показало исследование 2024 года в журнале Pain, более половины людей с депрессией (56%) также сталкиваются с хроническими болями. Для сравнения: среди тех, у кого нет тревожных или депрессивных расстройств, эта доля составляет лишь 17%. Доктор Кравиц отметил, что при негативном психоэмоциональном состоянии человек острее чувствует физический дискомфорт. Речь может идти как о головных и абдоминальных болях, так и об общей чувствительности к боли.

2. Колебания веса
Между депрессией и набором массы тела давно выявлена связь. У многих на фоне эмоционального расстройства увеличивается аппетит и, как следствие, масса тела. Однако у других — наоборот, возникает снижение веса из-за потери интереса к еде.

3. Приступы гнева
Если раздражительность стала нормой, а даже незначительные события вызывают вспышки ярости, стоит задуматься. Рего пояснил, что как только человек оказывается в зоне негативного восприятия, к нему "открываются двери" для других сложных эмоций — таких как гнев или разочарование. Он добавил, что путь от уныния до агрессии часто оказывается коротким.

4. Ощущение онемения
Когда пропадает мотивация вставать по утрам, заниматься любимыми делами и даже чувствовать что-либо — это может быть симптомом депрессии. По словам Рего, те желания, которые раньше поднимали с кровати — работа, спорт, готовка — теряют свою силу. Радость и грусть становятся притуплёнными, человек внешне кажется отстранённым и "зомби".

5. Злоупотребление алкоголем
Некоторые прибегают к алкоголю в надежде заглушить внутреннюю боль. Спиртное может лишь усугубить состояние, усилив тревогу, раздражительность и депрессию. В переводе на российские реалии, безопасная доза составляет не более одного бокала в день для женщин и двух — для мужчин (примерно 150 мл вина или 330 мл пива).

6. Зависимость от интернета
Прокручивание ленты соцсетей, онлайн-шопинг, азартные игры — все эти действия в избытке могут говорить о внутреннем дисбалансе. В обзоре журнала Psychiatry Research подчёркивается, что люди с депрессией чаще развивают интернет-зависимость. Причина в том, что они стремятся компенсировать нехватку реального общения или убежать от тревожных мыслей. По мнению Рего, это попытка получить кратковременное облегчение.

7. Нерешительность
Обычные бытовые решения — например, что съесть на завтрак или стоит ли вставать с дивана — могут начать казаться чрезмерно сложными. Рего объяснил это тем, что когнитивные процессы при депрессии "переживают не лучшие времена", и даже мелочи становятся психологически тяжёлыми.

8. Пренебрежение гигиеной
Проблемы с уходом за собой — один из признаков депрессивного состояния. Австралийское исследование показало, что личная гигиена — частый барьер на пути к выздоровлению. Рего отметил, что это может быть "спектром", где ситуация становится тревожной, если приводит к социальной изоляции или нарушению повседневной жизни.

9. Нарушения сна
Как недостаток сна, так и его избыток могут быть связаны с депрессией. Некоторые страдают от бессонницы, другие — спят слишком много. Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, подтвердило, что оба состояния встречаются у людей с депрессивным расстройством.