Лучше избегать плотных ужинов за два–три часа до сна

Крепкий и здоровый сон является основой хорошего самочувствия и продуктивности, однако современный образ жизни, наполненный стрессом и постоянным использованием гаджетов, может ухудшить качество сна и затруднить засыпание. Невролог и врач-эксперт Екатерина Демьяновская рассказала о том, как подготовить себя к restful sleep и что избегать перед сном.

Создание расслабляющей атмосферы — первый шаг к качественному сну. Важно, чтобы в спальне была темнота, прохлада (оптимально до +21 градуса) и уровень влажности не ниже 45%. За час до сна следует проветрить комнату и уменьшить яркость света, отключив экраны и задернув шторы, чтобы блокировать уличное освещение.

Использование экранов перед сном негативно сказывается на его качестве, поэтому лучше отложить гаджеты за два часа до отдыха. В это время стоит заняться спокойными делами и избежать спортивных нагрузок, работы или просмотра фильмов. Прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения помогут расслабиться.

Также важен выбор ужина: тяжелая пища перед сном может вызвать дискомфорт. Лучше есть легкие закуски, например, бананы или орехи, способствующие расслаблению. За пять-шесть часов до сна следует отказаться от сладкого, кофе и чая, чтобы не повышать возбудимость. Алкоголь, хоть и может вызвать сонливость, нарушает качество сна, поэтому предпочтение лучше отдать травяным чаям и теплому молоку, что способствует выработке мелатонина.