Теперь каждый день делаю это перед душем — сердце стало работать тише и ровнее

Здоровье сердца напрямую зависит не только от наследственности, но и от наших ежедневных привычек. И, как ни странно, многое — в наших руках. Достаточно ввести в жизнь несколько простых, но действенных правил.

Рыба, а не шашлык

Один из ключевых элементов сердечного рациона — жирная рыба. Скумбрия, лосось и добавки с рыбьим жиром — отличный источник жирных кислот, поддерживающих работу сердца.

"Максимальную пользу несет рыба жирных сортов, например, скумбрия и лосось. Не стоит отказываться и от рыбьего жира в виде капсул — он также богат кислотами, полезными для сердца. Плюс необходимо добавить в рацион овощи и грудку курицы или индейки. А вот потребление соли, кофеина и алкоголя лучше минимизировать. И стоит отказаться от жареной, копченой и жирной пищи", — отметил терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин в беседе с "Москвой 24".

Шаг за шагом к здоровью

Ежедневные пешие прогулки — простая и бесплатная мера профилактики. Главное — соблюдать темп.

Кондрахин рекомендует ходить не менее 30 минут в день, со скоростью 5-6 км/ч. Это помогает не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и улучшить общее самочувствие.

Контрастный душ и другие стимулы

Среди полезных привычек — контрастный душ. Он тренирует сосуды, повышает общий тонус и улучшает циркуляцию крови. Главное — не переусердствовать с температурами. Горячая вода должна быть в пределах 40-45 °C, а холодная — 10-20 °C.

Больше радости и меньше стресса

Хронический стресс — настоящий враг для сердца. Поэтому важно не только питаться правильно и быть физически активным, но и уделять внимание эмоциональному состоянию.

Кардиолог флагманского медцентра "Будь Здоров" Иосиф Шубитидзе напомнил в беседе с "Газетой.Ru": чтобы разгрузить психику, можно практиковать медитацию, глубокое дыхание, йогу или тайцзи.

Главное — беречь себя

Наладить сон, начать питаться правильно, больше двигаться и искать поводы для радости каждый день — вот рецепт, который точно пойдёт на пользу сердцу.