Ешьте этот фрукт каждый день — и забудьте о проблемах с давлением

Сердечные заболевания занимают второе место среди причин смертности после деменции и болезни Альцгеймера. Чтобы защитить сердце, важно не только исключать вредные продукты, но и включать полезные. Уникальный фрукт авокадо заслуженно считается одним из самых полезных для сердечно-сосудистой системы.

Польза авокадо

1. Богатство питательных веществ

Авокадо содержит калий, который помогает снизить давление, нейтрализуя вредный эффект соли. В нем также много витамина Е и каротиноидов — мощных антиоксидантов, снижающих уровень холестерина и укрепляющих сосуды.

2. "Хорошие" жиры

В отличие от насыщенных жиров, содержащихся в животных продуктах, жиры в авокадо — мононенасыщенные, которые помогают снизить "плохой" холестерин и поддерживают здоровье сердца.

3. Клетчатка — естественный щит

Половина плода содержит около 7 граммов клетчатки — четверть от дневной нормы, необходимой для снижения холестерина и контроля артериального давления.

4. Растительные стеролы

Авокадо богато растительными стеролами, которые снижают усвоение холестерина в кишечнике. Исследования показывают, что это может снизить уровень холестерина до 10%.

Как правильно есть авокадо

1. Намажьте мякоть на тост вместо масла.

2. Добавьте в салаты или бутерброды.

3. Приготовьте классическое гуакамоле с лаймом и помидорами.

4. Используйте вместо майонеза в сэндвичах.

5. Запекайте половинки авокадо с яйцом или беконом.

6. Добавляйте в смузи с зелёными овощами.

7. Экспериментируйте с десертами: от бананового хлеба до шоколадного торта.