Еда для ума: правильный перекус помогает детям лучше учиться

Правильный перекус помогает ребёнку не только утолить голод, но и поддерживать концентрацию, энергию и настроение в течение учебного дня.

Основные требования к перекусу

"К перекусу школьника много требований: он должен давать энергию и помогать поддерживать концентрацию, но при этом не вызывать перепадов уровня глюкозы крови. Лучше всего подходят продукты, содержащие белки и сложные углеводы", — отметила врач Екатерина Демьяновская.

Что положить в ланч-бокс

Эксперт рекомендует включать:

• цельнозерновой хлеб с сыром;
• йогурт без сахара;
• свежие фрукты;
• орехи.

Подойдут и бутерброды с запечённой индейкой, которые дольше сохраняют свежесть, а также овощи — они обеспечат организм клетчаткой и витаминами.

Чем утолить жажду

Лучший вариант для школьника — простая негазированная вода. В качестве дополнения можно взять домашний несладкий компот.

Итог

Сбалансированный перекус из сложных углеводов, белков, овощей и фруктов помогает детям лучше учиться, не терять концентрацию и чувствовать себя бодро весь день.