Шесть простых шагов украдут годы у старости — и вернут бодрость телу и мозгу

Долгая и энергичная жизнь — не миф, а результат грамотного подхода к своему телу, уму и привычкам. Что помогает сохранить здоровье и бодрость на долгие годы? Своими рекомендациями поделился врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.

Движение каждый день: пусть тело работает

Секрет долголетия прост — больше двигайтесь. Даже если есть проблемы с сердцем, сосудами или суставами, физическая активность должна оставаться в жизни. Главное — подбирать посильные нагрузки.

Прогулки, плавание, лёгкая гимнастика, йога — всё это помогает держать тело в тонусе и уменьшает риск хронических заболеваний.

Вредные привычки воруют годы

Курение сокращает жизнь в среднем на 14-16 лет, а у тех, кто начал курить рано — потери достигают 25 лет. Алкоголь тоже опасен, особенно при редких, но обильных застольях — в этом случае можно "потерять" до 10-15 лет жизни.

Отказ от вредных привычек — это не ограничение, а инвестиция в своё долголетие.

Питание без фанатизма: ешьте с умом

Не переедайте — это первое правило. Баланс между тем, что съели, и тем, сколько потратили энергии, должен соблюдаться каждый день. Съели — подвигались.

Снизьте долю сладкого, мучного и солёного. Ограничьте жирное и жареное — всё это провоцирует атеросклероз и болезни сердца. Замените их овощами, фруктами, злаками, орехами, морепродуктами.

Средиземноморская диета признана одной из самых полезных для здоровья сосудов и сердца.

Не пренебрегайте профилактикой

Раз в год стоит проходить диспансеризацию. Контроль уровня глюкозы и холестерина, измерение давления, скрининги на онкозаболевания, расчёт индекса массы тела — это фундамент раннего выявления болезней.

Особенно важно — профилактика травм и падений. Сделайте дом безопасным:

• установите поручни в ванной,
• уберите скользкие ковры,
• носите устойчивую обувь,
• обеспечьте ровные полы.
• Не теряйте связь с людьми

Общение — мощный источник энергии. Друзья, семья, доброжелательные разговоры и тёплая атмосфера продлевают жизнь.

После выхода на пенсию важно не замыкаться — заведите новые знакомства, найдите хобби, запишитесь в клуб по интересам.

Ум в тонусе — как мышцы

Читайте, разгадывайте кроссворды, осваивайте новое, путешествуйте, рисуйте, играйте в настольные игры. Чем активнее человек интеллектуально и творчески, тем дольше сохраняется ясность ума.