Четыре типа тренировок, которые необходимы для здорового старения

Для здорового старения важно сочетание четырех видов физической активности: аэробной, силовой, упражнений на баланс и растяжки. Об этом в интервью "Газете.Ru" рассказал врач-гериатр и геронтолог Кирилл Прощаев. Он подчеркнул, что комплексный подход к физической активности способствует хорошему здоровью в пожилом возрасте.

Аэробные нагрузки, такие как бег и плавание, помогают тренировать сердечно-сосудистую систему и снижают риск инфарктов и инсультов. Силовые тренировки необходимы для предотвращения саркопении, то есть возрастной потери мышечной массы. Упражнения на баланс помогают снизить риск падений, что особенно важно, поскольку с возрастом координация движений ухудшается, а травмы могут заживать дольше. Растяжка укрепляет связки и сухожилия, поддерживая подвижность.

Прощаев также подчеркнул, что пожилым людям важно делать активность частью повседневной жизни, например, подниматься по лестнице или гулять на несколько остановок дольше.