Засыпайте в это время — и забудете про усталость

Сон — основа здоровья, но далеко не каждый знает, как и когда засыпать, чтобы действительно отдохнуть. Хотя универсального времени для отхода ко сну не существует, врачи из Американской академии медицины сна рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Таким образом, если вы просыпаетесь в 6:00 утра, лучше лечь не позднее 22:00. А при подъёме в 7:00 — оптимально засыпать около 23:00.

Как объясняют специалисты, наибольшую пользу приносит сон по стабильному графику — даже в выходные. Регулярное засыпание и пробуждение в одно и то же время помогает организму выработать чёткий ритм.

Создание здоровой привычки сна не требует резких изменений. Врачи советуют двигать время сна постепенно — по 15-30 минут каждые несколько дней, если вы привыкли ложиться поздно.

Немаловажную роль играет и подготовка ко сну. Спокойная вечерняя рутина — тёплый душ, чтение, приглушённый свет и отказ от гаджетов за час до сна — подаёт телу сигнал к расслаблению.

Также важно отказаться от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи после 17:00. По словам экспертов, эти вещества нарушают фазы сна и мешают полноценному восстановлению. Особенно опасен синий свет от экранов, подавляющий выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Сон, по мнению специалистов, оказывает мощное влияние на здоровье: он улучшает концентрацию, укрепляет иммунитет, регулирует гормоны и снижает риск хронических заболеваний.

Врачи подчёркивают, что не существует "волшебного" часа для сна, но если учитывать потребности своего тела и придерживаться режима, можно выработать стабильную привычку, которая значительно повысит качество жизни.