Ланчбокс для ума: что положить, чтобы ребёнок не клевал нос на уроке

Перекусы помогают детям поддерживать уровень энергии и концентрацию в течение учебного дня. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Эльвира Белева в беседе с UfaTime.ru рассказала, какие продукты лучше всего подойдут для школьников.

Фрукты и овощи

Идеальный вариант — свежие фрукты, которые снабжают организм клетчаткой и витаминами. Также подойдут овощи: морковь, огурцы, сладкий перец. Их можно нарезать соломкой и подать с полезными дип-соусами, например с хумусом или йогуртовым соусом.

Орехи и зерновые продукты

• орехи и семена (миндаль, грецкий орех, тыквенные семечки);

• цельнозерновые крекеры с нежирным сыром или авокадо;

• энергетические батончики домашнего приготовления из овсянки, мёда, сухофруктов и орехов.

Молочные продукты и лёгкие блюда

• греческий йогурт с мёдом или фруктами;

• творог с фруктами;

• детское питание в удобных упаковках.

Другие варианты

• несладкий попкорн без масла;

• питательные смузи из фруктов и зелени.

Главное условие

"Идеальный перекус должен быть не только полезным, но и нравиться ребёнку", — подчеркнула Белева.

Итог

• Полезные перекусы обеспечивают детей энергией и способствуют концентрации.

• Основу лучше составляют фрукты, овощи, орехи и молочные продукты.

• Важно, чтобы ребёнку нравился вкус — тогда привычка закрепится.