Тело не изменилось, а жизнь — да: простая практика перевернула моё здоровье

Кажется, мы постоянно слышим, что "здоровье возможно при любом размере", но что за этим стоит? Это просто красивая фраза из соцсети или реальная альтернатива изнуряющим диетам и вине за съеденный кусок торта?

В 2003 году Ассоциация разнообразия размеров и здоровья (ASDAH) сформулировала принципы движения Health at Every Size (HAES). Их главная идея проста, но радикальна: здоровье не сводится к цифре на весах. И это не философская абстракция — я убедилась в этом на личном опыте.

Почему вес — не главный маркер здоровья

Принципы HAES базируются на простой, но мощной истине: польза от физической активности и сбалансированного питания не зависит от потери веса. Фокус на цифре на весах, напротив, может привести к неэффективным и вредным вмешательствам. Ведь большинство диет не работает в долгосрочной перспективе, а постоянное стремление похудеть часто подрывает психическое здоровье.

В течение многих лет я была пленницей этой самой диетической культуры. Я всегда была в "большом" теле — даже в периоды, когда весила меньше всего за всю взрослую жизнь. Постоянно пыталась вписаться в нормы ИМТ, которые мне навязывали диетологи, тренеры, приложения и журналы. Каждый день был похож на бой — за размер одежды, за одобрение, за чувство достоинства.

И каждый день я проигрывала. Потому что победить в этой системе невозможно.

Всё изменилось после одной пробежки

Поворотным моментом стал тренер по бегу. Она ни разу не упомянула мой вес. Не говорила, сколько калорий я должна сжечь. Не напоминала о "награде" после тренировки. Она просто относилась ко мне как к спортсменке. Не к "толстой девушке, которая пытается взять себя в руки", а как к полноценной бегунье.

Это перевернуло мой взгляд на тело, спорт и вообще на саму себя. Я перестала смотреть на фитнес как на наказание за съеденное. Вместо этого почувствовала, как физическая активность наполняет меня энергией, радостью и чувством силы. Я начала тренироваться не ради веса, а ради себя.

Принципы HAES в действии: что я переняла

Вот четыре принципа HAES, которые я сделала основой своей практики — как спортсменки и как тренера. Они не просто помогают переосмыслить здоровье, они меняют жизни.

1. Каждый, кто тренируется, — это спортсмен

Вес не определяет, кто ты в зале или на трассе. Мой первый тренер увидела во мне не тело, которое нужно "исправить", а человека, способного к достижению целей. Я перенимаю этот подход: мои клиенты — это спортсмены. Независимо от комплекции, возраста или уровня подготовки. Иногда я — первый человек, кто так к ним относится. И это мощно.

2. У всех — разный путь к благополучию

Принцип уважительного отношения предполагает признание индивидуальности. У людей разные условия жизни, доступ к еде, времени и ресурсам. Универсальных программ нет — и быть не должно. Я не диктую цели и планы. Я вникаю в контекст каждого клиента, помогаю сформулировать, что для него значит "здоровье" — и только потом мы выстраиваем путь.

3. Еда — не награда и не враг

Я не диетолог, но как тренер вижу, как часто еда воспринимается через призму наказания или поощрения. Это разрушительно. Мы заслуживаем есть не потому, что "заработали" еду в спортзале, а потому что голодны, потому что это вкусно, потому что тело нуждается в питательных веществах. Когда человек начинает слушать своё тело, отношение к еде меняется — и вместе с ним меняется качество жизни.

4. Движение должно радовать

HAES говорит о движении, которое улучшает качество жизни. И это ключ. Многие мои клиенты несут с собой "фитнес-травмы" из школы: уроки физкультуры, где высмеивали, секции, где было стыдно. Им важно услышать: нет единственно правильного способа двигаться. Хотите гулять, танцевать, плавать — пожалуйста. Главное — получать от этого удовольствие.

Что я поняла за годы тренерской работы

HAES — это не просто теория. Это путь, который вернул мне любовь к себе. И я вижу, как он помогает другим. Он не про "отпустить себя" и забыть про здоровье. Он про осознанность, удовольствие и уважение — к телу, к потребностям, к индивидуальности. А ещё - про возвращение себе права быть в теле, которое не нужно переделывать.

Интересный факт: согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Obesity, участники программы на принципах HAES не только сохраняли стабильный вес, но и демонстрировали улучшение показателей физического и психического здоровья — по сравнению с участниками традиционных диетических программ.

Так что, возможно, пора переосмыслить, что значит быть здоровым. А может — и кем вы себя считаете.