Организм просит помощи: как вернуть здоровье волосам и ногтям через еду

Сухость, ломкость и выпадение волос, а также слабые ногти — это не просто косметическая проблема. Чаще всего таким образом организм сигналит о скрытых неполадках.

Что на самом деле портит волосы и ногти

Врач-диетолог и нутрициолог "СМ-Клиника" Надежда Литвинова-Гразион в интервью "Ленте.ру" объяснила, что состояние волос и ногтей напрямую отражает внутреннее здоровье.

"Достаточно часто за такими проблемами, как выпадение, сухость, тусклость и ломкость, стоят механизмы, связанные с определёнными дефицитами или нарушением работы органов и систем", — уточнила она.

По её словам, самыми распространёнными причинами становятся нехватка белка, железа и витамина D, а также снижение функции щитовидной железы — гипотиреоз.

Продукты, которые помогут восстановить здоровье

Надежда Литвинова-Гразион уверена: помимо медикаментозной коррекции, важно пересмотреть питание.

В первую очередь стоит увеличить количество белковых продуктов:

• яйца;
• рыба белых сортов;
• бобовые — чечевица, нут, фасоль;
• мясо и субпродукты.

Ценными источниками железа нутрициолог назвала говядину, телятину и печень. "Железо из животных продуктов усваивается лучше. А его нехватка особенно заметна при ломкости волос и ногтей", — подчеркнула врач.

Полезные жиры и витамины

Не менее важны продукты, богатые полезными жирами. Среди них:

• жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь (омега-3 и витамин D);
• орехи — грецкие, бразильские, миндаль;
• семена — тыквенные и льняные.

Листовая зелень — незаменимый компонент

В ежедневном рационе обязательно должна быть зелень. Врач отметила: "Листовая зелень богата железом, фолиевой кислотой, витамином С и другими элементами, которые улучшают усвоение железа и способствуют выработке коллагена". Особое внимание стоит уделить шпинату, капусте кейл, петрушке и укропу.

Когда пора обратиться к врачу

"Если состояние волос и ногтей продолжает ухудшаться, целесообразно пройти диагностику, чтобы выявить скрытые дефициты и скорректировать питание уже индивидуально", — заключила Литвинова-Гразион.