Йогурт спасёт не всех: что на самом деле восстанавливает микрофлору

Курс антибиотиков может нарушить работу кишечника, даже если лечение было необходимым и эффективным. Вздутие, расстройства стула, неприятные ощущения — это не просто временные мелочи, а результат нарушенного баланса микрофлоры.

Гастроэнтеролог Светлана Крылова в беседе с "Газетой.Ru" объяснила, как питание помогает справиться с последствиями приёма антибиотиков и восстановить здоровье кишечника.

"Антибиотики нередко вызывают диарею, вздутие и метеоризм", — рассказала специалист.

Чтобы вернуть микрофлору в норму, стоит начать с кисломолочных продуктов. Главное — без сахара и добавок. Полезны:

• йогурт,
• кефир,
• простокваша.

А также — натуральные источники пробиотиков, такие как квашеная капуста и солёные огурцы.

Клетчатка — залог восстановления

Особую роль в восстановлении кишечника играет клетчатка. Она стимулирует рост полезных бактерий и улучшает пищеварение.

Хорошие источники клетчатки:

• овощи и фрукты (особенно яблоки, груши, ягоды),
• овсянка,
• цельнозерновой хлеб.

"Бананы полезны тем, что помогают восполнить дефицит калия", — добавила Крылова.

Что исключить и как питаться

Пока кишечник восстанавливается, питание должно быть щадящим:

• ешьте небольшими порциями,
• избегайте жареного, жирного, сладкого и острого,
• пейте больше воды.

Чай и кофе лучше на время заменить на травяные отвары или морсы — они не раздражают слизистую и способствуют мягкому очищению организма.