Микробиом рушится молча: какие продукты спасают здоровье изнутри

Состояние кишечника напрямую влияет на здоровье, настроение и даже качество сна. Как поддержать его в идеальном состоянии, рассказала врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Иванникова, руководитель Клиники диетологии и нутритивной поддержки Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета.

Почему здоровье начинается с кишечника

По словам специалиста, от баланса кишечного микробиома зависит работа практически всех систем организма.

"Когда люди говорят о здоровье кишечника, они обычно имеют в виду баланс этого микробиома. Для оптимального баланса помните, что здоровый кишечник содержит большое количество "хороших" бактерий, тогда как нездоровый кишечник — больше "плохих"", — пояснила Иванникова.

Нормальная микрофлора помогает укрепить иммунитет, улучшить качество сна, снизить уровень тревожности и поднять настроение.

Какие продукты питают полезные бактерии

Врач выделила несколько ключевых источников полезных бактерий:

• Лактобациллы, которые содержатся в йогурте и других ферментированных молочных продуктах.
• Бифидобактерии, которые можно найти в квашеной капусте и других ферментированных овощах.
• Фрукты и цельнозерновые продукты, например, пшеница и хлеб на закваске, тоже способствуют поддержанию здоровой микрофлоры.

К чему это приводит

Когда в рационе достаточно пищи для "хороших" бактерий, организм отвечает благодарностью:

• снижается риск воспалительных заболеваний;
• улучшается пищеварение;
• нормализуется настроение и психоэмоциональное состояние;
• усиливается защита от инфекций.