Секрет счастья в животе? Эти добавки уменьшают тревожность уже через 2 недели

Новое исследование в области психического здоровья обнаружило неожиданную силу пробиотиков: регулярный прием этих добавок способен улучшить эмоциональное состояние и повысить уровень энергии уже через две недели. Специалисты подчеркивают, что речь не идет о чудесном исцелении от депрессии, но это может стать действенным дополнением к другим практикам заботы о ментальном благополучии.

Исследование, опубликованное в NPJ Mental Health Research, включало 88 добровольцев, не принимавших пробиотики или антибиотики за последние три месяца и не использовавших никаких медикаментов, кроме гормональной контрацепции у женщин. Участников разделили на две группы: одной ежедневно давали пробиотики, содержащие девять различных штаммов полезных бактерий, второй — плацебо. В течение месяца участники заполняли анкеты, оценивая свое психоэмоциональное и гастроэнтерологическое состояние.

К концу исследования стало ясно, что у людей из группы пробиотиков значительно снизились уровни тревоги, усталости, стресса и депрессии по сравнению с теми, кто получал плацебо. Исследователи отметили, что положительные изменения продолжали нарастать даже на завершающем этапе наблюдения.

Ведущий автор работы, кандидат медицинских наук и постдокторант Лейденского университета Катерина В. А. Джонсон, указала, что это первое исследование, где за настроением участников наблюдали ежедневно, и подчеркнула, что к концу месяца улучшение эмоционального состояния продолжалось. Она также добавила, что эффект пробиотиков начинал проявляться примерно через две недели — примерно столько же времени требуется для действия традиционных антидепрессантов, что, по ее мнению, может говорить о схожих механизмах влияния на организм.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, аналогичные тем, что уже населяют человеческий организм. Согласно данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), они помогают восстанавливать баланс микробиома кишечника, вырабатывать полезные жирные кислоты и поддерживать иммунитет.

Психолог Теа Галлахер, клинический доцент Нью-Йоркского университета и соведущая подкаста Mind in View, считает, что наука приближается к разгадке точного механизма связи между кишечником и мозгом, хотя пока многое остается неизвестным.

Гастроэнтеролог Ашкан Фархади из Медицинского центра MemorialCare Orange Coast пояснил, что кишечник — не просто орган пищеварения. По его словам, около 90% серотонина, отвечающего за настроение, вырабатывается именно там, и микробиота может играть важную роль в регуляции этого процесса. Он отметил, что бактерии, живущие в кишечнике, могут влиять на нервные сигналы, хотя точный путь воздействия еще предстоит выяснить.

Джонсон также подчеркнула, что как антидепрессанты, так и пробиотики способны передавать сигналы через блуждающий нерв — главный канал связи между кишечником и мозгом. Она добавила, что обе группы веществ обладают противовоспалительным действием, что может быть частью объяснения их влияния на эмоциональное состояние.

Тем, кто хочет получить пробиотики из пищи, эксперты рекомендуют включать в рацион продукты вроде йогурта, кефира, кимчи, мисо и ферментированных овощей — таких как соленые огурцы.

Прием пробиотиков может стать несложным, но эффективным способом улучшения настроения и снижения тревожности, особенно в комплексе с другими методами поддержки психического здоровья. Хотя это не заменяет терапии и медикаментов, пробиотики показывают обнадеживающие результаты даже у здоровых людей.