Врач рассказала, почему опасно ложиться спать на голодный желудок

Врач-эндокринолог Дарья Пронина предостерегла россиян от привычки ложиться спать голодными, особенно людей с диабетом и желчнокаменной болезнью. Хотя для большинства это не представляет опасности, голод может помешать хорошему сну, поэтому лучше перекусить, чтобы избежать дискомфорта и переедания на следующий день.

Для вечернего перекуса Дарья рекомендует легкие продукты, такие как греческий йогурт или творог с 2,5% жирности, поскольку они содержат триптофан, способствующий выработке мелатонина и серотонина.

Хорошим вариантом также являются сложные углеводы, например, овсянка, цельнозерновой хлеб, орехи или семена, которые долго перевариваются и поддерживают чувство сытости.

Она советует выпивать перед сном травяной чай, например, из ромашки или мяты, которые помогают расслабиться. Напротив, следует избегать жареной пищи, фастфуда, сладостей, белого хлеба, газировки, кофе и алкоголя, так как они могут ухудшить качество сна и вызвать изжогу.

Пронина также советует не торопиться со завтраком, дождавшись сигналов голода от организма. Если аппетита нет, можно выпить воды и немного размяться для его появления.