Нагрузка выдала слабое место организма: сигнал, который многие игнорируют

Ходить, бегать, тянуться или качаться? Всё зависит от того, чего вы хотите добиться. По словам главного внештатного специалиста по медпрофилактике минздрава Нижегородской области Натальи Савицкой, цель — это отправная точка для грамотного выбора физической активности.

Поддержка здоровья и общего тонуса

Чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также проработать основные группы мышц, стоит выбирать комплексные виды активности. Сюда подойдут:

• бег трусцой,
• плавание,
• йога и пилатес,
• скандинавская ходьба,
• быстрая прогулка.

Минимум — три тренировки в неделю по 20-30 минут, с постепенным увеличением до часа. Комбинируйте кардио, силовые нагрузки и растяжку.

Цель — снижение веса

Если задача — избавиться от лишнего и подтянуть контуры тела, одной ходьбой не обойтись. Наталья Савицкая отмечает:

"Для этого потребуется сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, направленных на повышение энергозатрат и ускорение метаболизма".

На помощь приходят:

• интервальные тренировки,
• круговые занятия,
• кроссфит,
• танцы,
• бег и спортивные игры.

Занимайтесь 4-5 раз в неделю, добавляйте силовые элементы, чтобы сохранить мышечную массу. И не забывайте: питание и отдых — неотъемлемая часть результата.

Повышение физической формы

Для развития силы, выносливости и координации лучше подойдут:

• функциональный тренинг,
• единоборства,
• командные игры,
• аквааэробика,
• лыжи,
• велоспорт.

Цель — сделать тело выносливым и подвижным в любой ситуации.

Набор мышечной массы

Если ваша цель — рельеф и объём, придётся сосредоточиться на силовых дисциплинах:

• бодибилдинг,
• пауэрлифтинг,
• тренировки с весом.

Важно:

• регулярно повышать нагрузку,
• следить за питанием (особенно белком),
• дать организму восстановиться между тяжёлыми тренировками.

Восстановление после болезней и травм

Реабилитация после операций, болезней сердца и травм требует особенного подхода. Здесь главное — бережное отношение к телу:

• ЛФК,
• массаж,
• физиотерапия,
• дыхательные практики,
• плавание и прогулки.

Нагрузка подбирается индивидуально, увеличивается постепенно. Обязателен контроль специалистов.

"Выбор вида физической активности напрямую зависит от поставленной цели. Правильно сформулированная задача способствует созданию эффективной программы тренировок, обеспечивающей достижение желаемого результата", — подчёркивает Наталья Савицкая.