Секрет мощных тренировок: почему гири вытесняют штангу и тренажёры

Кирилл Громов, эксперт в области фитнеса, поделился своим мнением о наиболее эффективном инструменте для комплексной тренировки. Об этом сообщает издание Men Today.

По словам Громова, гири представляют собой оптимальный выбор, поскольку их конструкция обеспечивает сбалансированное распределение нагрузки. Это снижает риск развития артрита и других болезней, связанных с монотонными движениями. Помимо этого, занятия с гирями стимулируют выработку тестостерона и способствуют увеличению физической силы.

Специалист советует применять гири весом от 16 до 32 килограммов. В программу тренировок он рекомендует включить подъемы гирь на грудь, махи гирями двумя руками, выпады с использованием гирь, берпи с жимом гирь, а также упражнения на взятие и рывок гири.

До этого другой фитнес-инструктор, Дэвид Лоуренс, перечислил упражнения, представляющие опасность для мужчин старше 40 лет. В их число вошли жим штанги за головой, приседания в машине Смита и тяга штанги к подбородку.