Укрепи спину: обратная гиперэкстензия спасает от болей и травм

Перед тренировкой важно составить план и выбрать подходящие упражнения с учётом их техники и возможных ошибок. Для укрепления поясницы и ягодиц отличным выбором станет обратная гиперэкстензия, которая снижает нагрузку на позвоночник по сравнению с классическим вариантом.

Польза упражнения. Обратная гиперэкстензия прорабатывает ягодичные мышцы, поясницу, бёдра и стабилизирующие мышцы. Она укрепляет спину, улучшает осанку, предотвращает боли в пояснице и помогает избежать проблем с суставами.

Техника. Выполнять можно как на специальном тренажёре, так и на полу. Важно следить за положением корпуса и плавностью движений.

Типичные ошибки. Чрезмерная амплитуда подъёма ног, рывки и неподвижный корпус могут привести к травмам. Упражнение рекомендуется выполнять в конце тренировки для разогретых мышц.

Фото: