Почему женщины спят больше, но страдают от бессонницы: неожиданные результаты нового исследования

Новейшие научные исследования указывают на устойчивую, но тонкую разницу между сном мужчин и женщин. Согласно объективным данным, полученным при помощи носимых трекеров сна и полисомнографии — метода, фиксирующего мозговые волны, дыхание и движения во сне — женщины спят в среднем на 19-29 минут больше, чем мужчины. Например, в одной глобальной работе, охватившей почти 70 тысяч участников, разница в продолжительности сна в возрастной группе 40-44 лет составила до 29 минут в пользу женщин.

Однако, несмотря на это, представительницы женского пола чаще сообщают о неудовлетворительном качестве сна и имеют примерно на 40% больше шансов получить диагноз "бессонница". Как объяснила Амелия Скотт, клинический психолог и научный сотрудник Университета Маккуори, лабораторные данные и реальный опыт женщин сильно расходятся, и этому есть ряд причин.

Во-первых, биологические факторы. Различия в качестве сна между полами начинают проявляться с пубертатного периода и обостряются во время беременности, после родов и в перименопаузе. Особенно влияет снижение уровня эстрогена, что нередко приводит к ночным пробуждениям и трудностям с повторным засыпанием. Кроме того, у женщин чаще встречаются заболевания щитовидной железы и дефицит железа — оба состояния напрямую связаны с усталостью и нарушениями сна.

Во-вторых, психологические аспекты. Женщины подвержены большему риску депрессии, тревожности и посттравматических расстройств, которые, как подчеркнула Скотт, тесно связаны с нарушением сна. Также у них чаще наблюдаются такие когнитивные паттерны, как чрезмерное беспокойство и склонность к самокопанию, что тоже мешает качественному отдыху. Кроме того, женщины чаще принимают антидепрессанты, а эти препараты могут влиять на структуру сна.

Наконец, социальная составляющая. По данным австралийской статистики, женщины тратят в среднем на 9 часов в неделю больше, чем мужчины, на неоплачиваемый труд — уход за близкими, эмоциональную поддержку и домашние дела. Это создаёт нагрузку, при которой даже полноценный сон не гарантирует восстановление. Возможности для дневного отдыха у женщин ограничены, и это усиливает давление на ночной сон, превращая его в единственный источник восстановления.

Специалисты подчёркивают, что женский сон нельзя рассматривать в отрыве от множества взаимосвязанных факторов — от гормонов до социальных ожиданий. Индивидуальные потребности во сне сильно варьируются, и идея о том, что каждой женщине нужно на 20 минут больше сна, столь же ошибочна, как и утверждение, будто все женщины ниже всех мужчин.

Скотт отмечает, что в клинической практике нередко оказывается, что за жалобами на усталость скрываются не только плохой сон, но и эмоциональное выгорание, физическое истощение и завышенные требования к себе. Особенно остро это проявляется у женщин в перименопаузе, которые одновременно воспитывают детей, заботятся о пожилых родственниках, работают полный день и просыпаются в 3 часа ночи от приливов.

Авторы подчёркивают: в среднем женщинам действительно нужно немного больше сна. Но ещё важнее — предоставить им больше поддержки, возможностей для восстановления и перезагрузки не только ночью, но и днём.