Нет гантелей? Не беда: как тренироваться дома с подручными средствами

Не всегда под рукой есть гантели для тренировки, но это не повод откладывать занятия. Фитнес-эксперт Ольга Яблокова поделилась с "Спорт-Экспресс" простыми и эффективными заменителями для домашних тренировок.

Болгарские выпады с собственным весом

По словам Яблоковой, для тренировки ягодиц и бедер можно выполнять болгарские выпады, используя только собственный вес тела. Это упражнение активно прорабатывает мышцы нижней части тела, и дополнительное отягощение в данном случае не требуется.

Приседания с канистрой и жим с бутылками

Для более интенсивной тренировки можно заменить гантели канистрой с водой при выполнении приседаний. Для жима на плечи фитнес-эксперт предлагает использовать пластиковые бутылки с водой объемом 1-2 литра. Это удобный и доступный способ добавить нагрузку.

Разгибание на трицепс с книгами и тяга с бутылками

Яблокова также советует использовать книги для разгибания на трицепс, а для тяги к низу живота — пятилитровые бутылки с водой. Эти заменители отлично выполняют роль отягощений, позволяя тренироваться дома без необходимости покупать специальное оборудование.