Короткие интенсивные тренировки и велосипед: ученые раскрыли секрет улучшения работы мозга

Ученые из Калифорнийского университета в области психологии и нейронаук провели исследование, в результате которого выяснили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и велосипедные упражнения являются наиболее эффективными способами улучшения работы мозга и повышения исполнительских способностей. Результаты их работы были опубликованы в журнале Communications Psychology.

Предыдущие исследования уже доказали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций и стимулируют нейрогенез — процесс образования новых нейронов в мозге. Чтобы определить, какие упражнения являются наиболее действенными для улучшения работы мозга, ученые из Калифорнийского университета проанализировали тысячи научных статей, опубликованных с 1995 по 2023 год. В основном они сосредоточились на участниках в возрасте от 18 до 45 лет.

Исследование показало, что велосипедные тренировки и ВИИТ демонстрируют наиболее заметные и стабильные улучшения в памяти, концентрации внимания, исполнительских функциях, скорости обработки информации и других когнитивных способностях. Было также отмечено, что короткие тренировки, длительностью менее 30 минут, оказывают более значительное влияние, чем более продолжительные занятия.

Фото: www.localfitness.com.au (GNU Free Documentation License)