Одно упражнение запускает мышцы, сердце и жиросжигание одновременно

Можно ли сжечь максимум калорий, не выходя из дома и не имея под рукой ни гантелей, ни коврика? Да — если в тренировке есть берпи. Это, пожалуй, одно из самых эффективных и универсальных упражнений, которое легко подстраивается под любой уровень подготовки.

Что такое берпи и как его выполнять

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина объяснила, что берпи — это функциональное упражнение, сочетающее в себе сразу несколько движений: приседание, планку, отжимание и прыжок.

"Правильная техника выполнения включает несколько смен позиций. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, упираясь руками в пол. Теперь оттолкнитесь ногами назад и перейдите в положение планки. Выполните одно отжимание. Вернитесь в положение приседа. И в финале вскочите вверх с поднятыми руками", — пояснила тренер.

Варианты для начинающих

По словам Бахтуриной, начинать можно с упрощённого варианта. Например, вместо резкого прыжка назад в планку, сделать шаги поочередно. Отжимание можно исключить, а в финале не прыгать вверх, а просто подняться с пола. Главное — сохранять плавность движений и избегать рывков, чтобы не перегружать мышцы и суставы.

Какие мышцы работают во время берпи

Берпи задействует почти все основные группы мышц:

• Нижняя часть тела: ягодицы, бедра, икры
• Кор: пресс, поясница, косые мышцы живота
• Верхняя часть тела: грудные мышцы, плечи, трицепсы

Кроме того, упражнение серьёзно нагружает сердечно-сосудистую систему и способствует развитию выносливости.

В чём главные плюсы упражнения

"Упражнение позволяет улучшить координацию и баланс, развивает силу, выносливость и скорость. Оно повышает частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию калорий. Кроме того, упражнение комплексное, то есть задействует, действительно, бóльшую группу мышц. Еще один важный плюс — оно не требует оборудования, его можно выполнять в любом месте", — отметила Бахтурина.

Так что, если вы ищете способ привести тело в тонус без абонемента в зал — берпи может стать отличной базой вашей домашней тренировки.