Суставы сказали спасибо: одна замена в тренировке — и боль ушла сама

Можно ли совместить кардио, силу, ловкость и веселье в одной тренировке? Сквош справляется с этим лучше привычного бега. И дело не только в соревновательном духе и ярких эмоциях, но и в том, как работает тело.

"Беговая дорожка может быть довольно монотонной, позволяя "отключить" голову и думать о чем-то постороннем. Сквош же требует максимальной включенности и концентрации", — отмечает тренер Максим Стулий.

Почему сквош работает иначе

Сквош — это ракеточный вид спорта, в который играют на площадке, окружённой четырьмя стенами. Участники по очереди отбивают мяч, стараясь направить его так, чтобы соперник не успел вернуть удар после отскока от стены. На первый взгляд — игра, на деле — полноценная тренировка всего тела.

"Игра состоит из резких рывков, ускорений, внезапных торможений и постоянной смены направления движения. Такое чередование высокой и умеренной интенсивности прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, делая её более приспособленной к различным режимам работы", — объясняет Стулий.

Не только ноги

Если беговая дорожка нагружает в основном нижнюю часть тела, то в сквоше активно подключаются руки, спина, корпус — всё работает одновременно. Это особенно важно для тех, кто хочет развить координацию и реакцию.

Меньше ударов — больше пользы

Ещё одно преимущество сквоша — мягкое воздействие на суставы. Бег даёт сильную ударную нагрузку, особенно при высокой скорости и наклоне полотна. В сквоше же движения разнообразны — за счёт смены направлений и плоскостей нагрузка распределяется и не бьёт по одному месту.

Включенность без шансов на скуку

Скука — главный враг долгих тренировок. Сквош решает эту проблему. Нужно постоянно следить за мячом, просчитывать действия и двигаться. А ещё - хочется победить, даже если соперник — друг. И это отличная мотивация не лениться.