Цельнозерновой сон: как каши помогают спать глубже и просыпаться отдохнувшим

Вы плохо спите? Возможно, дело не в стрессе, а в вашем рационе. Новое исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало: то, что мы едим днем, напрямую влияет на качество ночного сна.

Как проводилось исследование?

Ученые наблюдали за группой здоровых молодых людей, которые:

фиксировали свой рацион в специальном приложении
носили трекеры сна, отслеживающие: количество пробуждений ночью, переходы между фазами сна, общее качество отдыха.

Главные выводы

Фрукты и овощи улучшают сон на 16% (при употреблении 5 чашек в день)
Цельнозерновые продукты также положительно влияют на глубину сна
Фастфуд и вредная еда делают сон прерывистым и беспокойным

Питание — такой же важный фактор для качества сна, как и уровень стресса. Скорректировав рацион, многие могут решить проблемы с бессонницей без лекарств.