Упражнения, которые действительно работают: забудь про лишние килограммы за несколько недель

Хотите быстро вернуть стройную фигуру и подтянутые мышцы? Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказывает о лучших упражнениях и изменениях в питании для эффективного результата.

Что включает эффективная тренировка

Чтобы вернуть форму, тренер рекомендует выполнять следующие упражнения:

• Отжимания с обратной постановкой рук
• Отжимания от опоры
• Обратные отжимания
• Планка с касанием ног
• Приседания с прыжком
• Выпады с выпрыгиванием
• Выпады с махами

Берпи (включает в себя переходы из приседа в упор лежа, прыжки с поднятыми руками)
Как улучшить диету для лучших результатов

Кроме тренировок, Ротач советует пересмотреть питание. Основной акцент следует делать на натуральных и необработанных продуктах, отказавшись от готовых блюд и упаковок с закусками.