Тренировки истощают организм: как фитнес превращается в ловушку

Занятия спортом приносят радость, бодрость и видимые результаты. Но что делать, если привычные тренировки больше не радуют, а каждое занятие даётся с трудом? Физическое и эмоциональное истощение — не редкость даже у тех, кто занимается фитнесом ради удовольствия. Именно о способах избежать спортивного выгорания рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки Levita Акулина Бахтурина в интервью "Газете.Ru".

Когда спорт перестаёт радовать

Даже самые увлечённые и дисциплинированные спортсмены могут почувствовать, что "перегорают". Оказалось, это не только про усталость, а про более серьёзное состояние — перетренированность.

"В современном мире, когда фитнес становится всё популярнее, важно знать не только о пользе спорта, но и о рисках появления негативных последствий от чрезмерных физических нагрузок. Перетренированность — это состояние, когда объем физической нагрузки превышает способность организма восстанавливаться. С такой проблемой могут столкнуться не только опытные спортсмены, но и новички", — подчеркнула Бахтурина.

Как распознать выгорание

Организм сам подаёт сигналы: регулярная усталость, тревожность, плохой сон, снижение выносливости и эффективности тренировок. И что особенно важно — эти симптомы могут сохраняться даже после обычного отдыха.

Восстановление — не слабость, а необходимость

Чтобы не довести тело и нервы до предела, важно грамотно планировать физические нагрузки и оставлять достаточно времени на восстановление.

"Отдых дает возможность восстановить запасы гликогена, креатина, электролитов — это необходимые элементы для энергии. Особенно важен сон. После физической активности выравнивается уровень кортизола, тестостерона и гормона роста. Кроме того, в перерывах между тренировками происходит перезагрузка нервной системы. Без пауз страдает координация, реакция, техника выполнения упражнений", — объяснила тренер.

Фокус на внутренние цели

Важно не зацикливаться только на внешнем результате — фигуре или цифре на весах. Гораздо полезнее ставить цели, которые отражают внутреннее состояние и реальные показатели здоровья: силу, выносливость, качество сна, стабильное настроение.

Тренировки должны радовать

Самое простое, но главное правило — тренироваться с удовольствием. Не стоит заставлять себя бегать по утрам, если это вызывает только раздражение.

"Очень важно выбирать занятия по душе, делать то, что приносит радость. Если утреннее кардио стало пыткой — попробуйте танцы, пилатес или плавание", — посоветовала Бахтурина.