Тренировка без залов и тренажеров: как берпи сделает вас сильнее и выносливее

Ведущий тренер международной сети студий LEVITA, специализирующихся на балете и растяжке, Акулина Бахтурина поделилась информацией о преимуществах выполнения берпи в разговоре с журналистом "Ленты.ру".

Берпи представляет собой многофункциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок.

"Техника правильного выполнения предполагает последовательную смену положений тела. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Затем необходимо присесть, опираясь руками о пол. Далее следует оттолкнуться ногами назад, переходя в позицию планки. После чего выполняется одно отжимание. Вернитесь в положение приседа и завершите упражнение прыжком вверх с поднятыми руками", — объяснила эксперт.

Бахтурина акцентировала внимание на важности плавного выполнения упражнения, избегая резких движений. Для начинающих рекомендуется упрощенный вариант: переход в планку можно осуществлять не прыжком, а шагами, можно исключить отжимание, заменив его удержанием в планке, или отказаться от прыжка в завершение.

Берпи — это комплексное упражнение, которое вовлекает в работу практически все группы мышц: нижнюю часть тела (ягодичные, четырехглавые, икроножные мышцы), корпус (мышцы пресса, поясницы, косые мышцы живота) и верхнюю часть тела (грудные мышцы, трицепсы, плечи). Кроме того, оно оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, способствуя повышению общей выносливости.

Среди преимуществ берпи Бахтурина выделила следующие: "Упражнение способствует улучшению координации движений и чувства равновесия, развивает силу, выносливость и быстроту. Оно увеличивает частоту сердечных сокращений, что эффективно для сжигания калорий. Важно отметить его комплексный характер, благодаря которому задействуется значительное количество мышц. Еще одним важным достоинством является отсутствие необходимости в каком-либо специальном оборудовании, что позволяет выполнять его где угодно", — подчеркнула тренер.