Мяч, который работает за тренажёрный зал — главное, подобрать правильно

Гимнастический мяч, или фитбол, — не просто яркий аксессуар для йоги. Он может стать настоящим союзником в борьбе за гибкость, осанку и даже ускоренный обмен веществ. Но только в том случае, если ты знаешь, как его правильно использовать и подобрать под себя.

Почему фитбол — это не просто мяч
Фитбол — больше, чем кажется. Регулярные тренировки с ним не только помогают улучшить осанку и избавиться от лишнего на талии, но и:

• укрепляют спину,
• делают тело гибким и подвижным,
• снижают болевые ощущения в пояснице,
• активизируют обмен веществ и способствуют жиросжиганию.

"Занятия на гимнастическом мяче укрепляют мышцы спины, помогают избавиться от болей и улучшают ее пластичность и гибкость. Кроме того, в результате тренировок с мячом увеличивается метаболизм, что позволяет организму интенсивнее сжигать отложенные жировые запасы", — рассказала инструктор-методист по ЛФК Надежда Зюзина.

Один нюанс, который часто игнорируют
Эффективность занятий зависит от правильно выбранного мяча. Именно размер фитбола определяет, получишь ли ты от тренировки результат или просто покатаешься туда-сюда. Вот как выбрать:

Подбор фитбола по росту:

• до 152 см — диаметр мяча 45 см;
• от 152 до 164 см — 55 см;
• от 164 до 180 см — 65 см;
• от 180 до 200 см — 75 см;
• выше 200 см — 85 см.

Также важно учитывать цели: для йоги и пилатеса можно взять чуть мягче, для силовых упражнений — плотнее.

Маленький мяч — большой результат
Фитбол прекрасно встраивается в любую домашнюю тренировку. Он подходит как новичкам, так и тем, кто давно в спорте, а ещё может стать отличной профилактикой для офисных работников. Достаточно пары базовых упражнений в день — и тело начнет отзываться.