Похудение без абонемента: круговая тренировка, которая работает дома

Борьба с лишним весом — это не только диета, но и правильно выстроенные тренировки. Фитнес-тренер Крейг Баллантайн рассказал изданию Men Today, какие упражнения помогут сжечь калории максимально эффективно и запустить метаболизм.

Тренировка без тренажеров: лучшие упражнения

Баллантайн рекомендует включить в свою тренировочную программу сразу несколько базовых, но мощных движений:

• Планка — для укрепления корпуса и выравнивания осанки;
• Велосипед — активизирует пресс и нижнюю часть живота;
• "Мёртвый жук" — улучшает координацию и контролирует мышцы кора;
• Приседания с прыжком — сжигают максимум калорий за короткое время;
• Прыжки на скакалке — простое кардио с мощной отдачей.

Эти упражнения стоит чередовать по кругу, выполняя по 10 повторений каждого. После круга — 30 секунд отдыха, а затем всё заново. Максимум — 5 кругов.

Питание решает всё

Физической активности, по словам тренера, недостаточно без изменений в рационе. Чтобы сбрасывать вес, нужно тратить больше, чем потребляешь.

"Необходимо создать дефицит калорий — тратить примерно на 20% больше, чем вы съедаете", — советует Баллантайн.

Такой подход помогает организму использовать накопленный жир как источник энергии, а не просто переживать очередную диету без результата.