Велосипед сбрасывает вес, но только при одном важном условии

Кажется, что велосипед — это просто приятный способ провести время на свежем воздухе. Но если подойти к тренировкам с умом, можно превратить каждую поездку в эффективный способ похудения.

Главное — не скорость, а пульс

По словам врача-невролога, кандидата медицинских наук и эксперта лаборатории "Гемотест" Екатерины Демьяновской, сжигать жир на велосипеде возможно, но с одним важным нюансом: нужно придерживаться правильного темпа и следить за частотой сердцебиения.

"Чтобы активировать процесс сжигания жира, необходимо крутить педали не менее 40 минут в день в умеренном темпе. Важно следить за частотой пульса — она должна составлять 60-70% от максимальной нормы, то есть около 120-140 ударов в минуту у людей среднего возраста", — объясняет Демьяновская.

Организм начинает сжигать жир только после того, как исчерпает запасы углеводов, а это происходит примерно через 20 минут после начала тренировки.

Как часто и как долго?

Оптимальный режим — от трёх до пяти велотренировок в неделю. При этом длительность поездок желательно постепенно увеличивать до 1,5 часов. Такой подход позволит добиться стабильных и безопасных результатов.

"Оптимально заниматься велоспортом от 3 до 5 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность поездок до полутора часов", — отмечает Демьяновская.

Велосипед как щадящая нагрузка

Один из плюсов велосипеда в том, что он подходит даже тем, кому противопоказаны интенсивные или ударные тренировки. Главное — правильно выбрать маршрут.

"Лучше всего выбирать маршруты с ровным покрытием и лёгкими уклонами — они обеспечивают стабильную нагрузку и снижают риск травм суставов", — рекомендует эксперт.

Но одного велосипеда мало

Важно понимать: тренировки не дадут желаемого эффекта, если не обратить внимание на питание. Велосипедные прогулки, особенно на свежем воздухе, часто усиливают аппетит — и тут легко свести на нет все усилия.

"Без корректировки рациона питания эффект от тренировок будет минимальным. Здоровое похудение должно происходить постепенно — не более 3% от массы тела в месяц", — подчёркивает Демьяновская.