20 минут с гирями — тренировка, которая ломает даже самых подготовленных

Кажется, что всё просто: возьми гири и иди. Но именно в этой простоте кроется настоящее испытание на прочность. Фермерская прогулка — это упражнение, которое проверяет не только физическую силу, но и ментальную стойкость.

Основной вариант

Задача — пройти как можно больше метров за 20 минут:

• женщины — с гирями по 53 фунта,
• мужчины — с гирями по 70 фунтов.

Оставьте свой результат в комментариях — общее расстояние имеет значение.

Стратегия и подход

Секрет успеха в том, чтобы правильно распределить силы. Можно выбрать два пути:

• двигаться определённое время, а затем отдыхать;
• проходить заданное расстояние и только после этого опускать вес.

Оба варианта помогают оставаться в тонусе и удерживать высокий темп на протяжении всей двадцатиминутки.

Масштабирование нагрузки

Не каждый готов сразу взяться за тяжёлые гири. Есть несколько способов упростить задачу:

• уменьшить вес снаряда;
• сократить время тренировки;
• носить одну гирю, меняя руки;
• держать гирю или гантель на плече;
• заменить упражнение жилетом-утяжелителем;
• использовать альтернативы: толкание или тягу саней.

Альтернативные варианты

Средний уровень:

20 минут —

женщины: 35 фунтов,
мужчины: 53 фунта.

Для новичков:

10 минут —

женщины: 26 фунтов,
мужчины: 35 фунтов.

Советы тренера

Чтобы упражнение приносило максимальную пользу и не превращалось в испытание для спины:

• держите грудь приподнятой,
• напрягайте мышцы живота,
• следите, чтобы плечи оставались опущенными и слегка отведёнными назад.