Без отдыха — без шансов: вот что рушит твой прогресс в зале

В мире спорта царит миф: чем больше тренируешься — тем лучше результат. Но правда в том, что постоянная гонка на пределе может сыграть злую шутку.

Восьмикратный чемпион России по тяжелой атлетике Михаил Кокляев, обладатель абсолютного рекорда в становой тяге и мастер спорта международного класса, хорошо знает, где проходит грань между прогрессом и истощением.

"Перетренированность — это тупик"

"Если человек изо дня в день работает на максимальных оборотах, для организма результатом будет перетренированность, которая нежелательна. Во-первых, мышцы не успевают отдыхать и восстанавливаться. Во-вторых, это может привести к быстрому эмоциональному выгоранию, после которого вы вообще не захотите заниматься", — предупреждает Кокляев.

Тренироваться реже — не значит лениться
Секрет — в правильном ритме. Не обязательно изматывать себя ежедневно. Михаил делится формулой, проверенной не одним чемпионом:

• день тяжелой тренировки,
• день лёгкой нагрузки,
• день отдыха.

"Без отдыха со временем организм адаптируется к нагрузкам и перестает на них реагировать, результаты будут стоять на месте", — объясняет тяжелоатлет.

Спорт — это не наказание

"Из жизни нельзя делать тренировку, а из тренировки — жизнь. Во всём нужен баланс и разумный подход", — подытоживает чемпион.

И правда: фитнес — не каторга, а способ заботы о себе. Поэтому, если вы чувствуете, что тренировки больше забирают, чем дают, возможно, пора сделать шаг назад, чтобы потом уверенно шагнуть вперёд.