Физкультура в жару выглядит безобидно, но в ней скрыт неожиданный риск

В Волгограде установилась настоящая летняя жара: температура уверенно превысила +30 °C и не собирается снижаться. Для многих это означает пересмотр привычного распорядка дня — особенно если вы занимаетесь спортом. Но можно ли продолжать тренировки в такую погоду без риска для здоровья?

Об этом рассказал специалист по спортивной медицине, врач-кардиолог из Волгограда Сергей Никитин. Он предупреждает: в жару организм работает на износ, и даже лёгкая физическая нагрузка может быть опасна.

Когда жара становится критичной

"Если жара (температура выше +26 °C) держится более трёх дней, содержание кислорода в воздухе снижается, а асфальт и здания начинают активно отдавать тепло. Это создает неблагоприятные условия — большинство людей чувствуют себя плохо. Обратите внимание на животных: ни одно из них не проявляет активности в жару. И это не случайно. Лучше последовать их примеру", — говорит Сергей Никитин.

Если вы испытываете выраженный дискомфорт, тренировку в такой день лучше отложить.

Что происходит в теле на жаре

Повышается пульс
Расширяются сосуды
Увеличивается теплопродукция
Появляется риск теплового удара и судорог

"Даже умеренные нагрузки в жару могут спровоцировать перегрев, особенно у тех, кто тренируется на улице. Организм теряет жидкость и натрий — из-за этого возникают головная боль, слабость и головокружение", — предупреждает врач.

Когда тренироваться всё же можно

Полностью отказываться от активности не нужно — при правильном подходе спорт в жару может быть полезен.

"Фитнес на свежем воздухе укрепляет сердце, улучшает настроение и помогает бороться с диабетом второго типа. А женщины, которые регулярно тренируются на улице, реже сталкиваются с остеопорозом", — отмечает эксперт.

Но важно соблюдать условия:

Избегать тренировок с 11:00 до 17:00
Снизить нагрузку на 30%
Сократить продолжительность занятий до 90 минут
Предпочесть утро или вечер

Если температура на улице выше +26 °C, лучше выбрать кондиционируемый зал. Идеальная температура — 20-23 °C при влажности 20-60%.

Как пить воду правильно

Во время занятий спортом нужно пить чаще, чем обычно.

"С потом уходит много влаги, а вместе с ней — натрий. Организм не сможет охлаждаться, если не восполнять потери. Пейте обычную воду. Можно добавить в неё чуть-чуть соли и магний — он помогает избежать судорог. Также подойдут готовые изотоники из спортивных магазинов", — советует Никитин.

А вот от кофе и крепкого чая перед тренировкой лучше отказаться — они повышают нагрузку на сердце. Вместо этого съешьте что-то лёгкое и сочное: арбуз, ананас, яблоко, огурцы.

Экипировка: что надеть

Выбирайте спортивную одежду из синтетических тканей, хорошо отводящих влагу.

Одежда и обувь должны быть светлыми, удобными и не сковывать движения. Хлопок и лен хороши для прогулки, но для тренировки нужны ткани, способные "работать" вместе с телом.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Прислушивайтесь к себе. Если во время тренировки появилось:

Головокружение
Сильная жажда
Слабость
Одышка
Нарушение концентрации
Непривычный пульс
Боль в мышцах или правом подреберье

"Тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше прилечь, смочить лицо и губы прохладной водой. Если симптомы не проходят — обратитесь к врачу", — предупреждает врач.