Сердце работает тише, если делать всего одно упражнение 3 раза в неделю

Необязательно сразу хвататься за таблетки — в некоторых случаях давление можно стабилизировать движением. Об этом рассказала врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, инструктор Nordic Health и эксперт Лиги здоровья нации Мария Тихомирова в интервью kp.ru.

Что помогает сосудам прийти в норму

Мария Тихомирова отмечает, что физическая активность может положительно влиять на состояние людей с повышенным артериальным давлением. Особенно полезны изометрические упражнения — те, в которых мышцы напряжены, но не удлиняются.

"Изометрические упражнения, при выполнении которых мышцы остаются в напряжении, но не растягиваются, оказывают позитивное влияние на состояние сосудов и способствуют снижению артериального давления", — объясняет специалист.

К таким упражнениям относятся:

• планка — хорошо укрепляет корпус и мышцы спины,
• "стульчик" — отличное статическое упражнение для ног и сердечно-сосудистой системы.

Как тренироваться без риска

Если давление нестабильное или вы только начинаете, важно соблюдать умеренность. Подойдут мягкие кардионагрузки:

• неспешная ходьба,
• плавание,
• лёгкий бег.

Главное — регулярность. По словам Тихомировой, достаточно заниматься раз в три дня, чтобы ощутить эффект.

"Стабилизировать артериальное давление без применения медикаментов можно за счёт регулярных занятий ходьбой, плаванием или лёгким бегом, осуществляемых каждые три дня", — добавляет она.

Не спортом единым

Важно помнить, что упражнения — это часть комплексного подхода. Если у человека выраженная гипертония, занятия должны подбираться индивидуально и только после консультации с врачом. Однако при начальных формах или для профилактики — физическая активность может стать отличным союзником в борьбе за здоровье сосудов.