Обычный бег вызвал зуд и красные пятна — вот что оказалось настоящим источником проблемы

Мало кто предупреждает, что начало занятий бегом может сопровождаться довольно странным побочным эффектом: внезапным, почти невыносимым зудом в ногах. И если ты уже задавался вопросом, почему ноги чешутся во время бега — ты не один.

Когда я только начал бегать, я, конечно, ожидал, что буду задыхаться, потеть и смотреть на часы каждые полминуты, надеясь, что пробежка вот-вот закончится. Но зуд? Это стало для меня полной неожиданностью. Причём зуд был настолько сильным, что я заканчивал пробежку с красными следами на бёдрах от интенсивного почесывания. Через пару недель он исчез, и я благополучно о нём забыл. Но недавно, услышав, как кто-то в разговоре упомянул ту же самую проблему, я задумался — может, это не индивидуальный сбой, а вполне закономерное явление?

Оказывается, да. И этому есть вполне логичное физиологическое объяснение.

Виновата адаптация организма

Когда вы только начинаете заниматься аэробной нагрузкой — например, бегом, — вашему организму нужно больше кислорода. Чтобы обеспечить мышцы этим кислородом, тело увеличивает приток крови. Происходит процесс, называемый вазодилатацией — расширением кровеносных сосудов.

Исследователь из Michigan Performance Research Laboratory и ультрамарафонец, объясняет Геофф Бернс: "Можно представить кровеносные сосуды как городские дороги. Когда вы начинаете бег, по этим "дорогам" резко увеличивается трафик. И если они ещё не "привыкли" к такой нагрузке, начинается своего рода "пробка"".

Механические рецепторы в тканях реагируют на давление, вызывая тот самый зуд — чаще всего в ногах, так как они несут основную нагрузку во время бега. Интересно, что зуд может усиливаться под конец тренировки, когда вы останавливаетесь, и кровь начинает скапливаться в нижней части тела.

Но хорошая новость в том, что если причина зуда в адаптации сосудов — он пройдёт через пару недель.

А если зуд — не просто адаптация?

Если вы давно бегаете, и вдруг ни с того ни с сего снова начался зуд, стоит задуматься. Особенно, если вместе с зудом появляются крапивница или другие кожные реакции.

Возможно, дело в так называемой физически индуцированной крапивнице (exercise-induced urticaria). По словам доктора медицины Лили Пьен из Cleveland Clinic, это состояние может проявиться не только при беге, но и при любой нагрузке, вызывающей повышение температуры тела и потоотделение. Причины до конца не изучены, но предполагается, что виноваты гиперактивные тучные клетки кожи.

Симптомы могут включать:

• покраснение и зуд;
• небольшие волдыри или пятна;
• ощущение жара.

Чаще всего сыпь появляется на туловище, но может затронуть и другие части тела. Геофф Бернс вспоминает, что у него в подростковом возрасте крапивница появлялась на руках и груди.

Если вы замечаете такие симптомы не только при физических нагрузках, но и, например, в состоянии стресса или при приёме острой пищи, есть высокая вероятность, что у вас именно этот тип крапивницы.

Важно: если симптомы появляются резко и сопровождаются головокружением, проблемами с желудком или слабостью, это может быть более серьёзное состояние — физически индуцированная анафилаксия. С такими признаками необходимо обратиться к врачу немедленно.

Можно ли избежать зуда?

Если вы только начали бегать и не замечаете сыпи, скорее всего, зуд — всего лишь временный этап адаптации. К сожалению, ускорить этот процесс невозможно.

"Это своего рода болезненный, но необходимый шаг на пути к более выносливому телу", — говорит Бернс.

Вы можете попробовать поэкспериментировать с одеждой: возможно, свободные шорты лучше, чем обтягивающие леггинсы, или наоборот. Также можно посмотреть, как влияет душ — холодный может облегчить зуд больше, чем горячий. Но всё это — скорее временные меры. Процесс адаптации всё равно должен пройти.

Интересный факт: при регулярных тренировках сосуды действительно перестраиваются. Формируются новые капилляры, и уже существующие расширяются, чтобы справляться с увеличенным объёмом крови — и именно это со временем снимает ощущение зуда.

Если вы сделали перерыв в тренировках и возвращаетесь к бегу, зуд может возникнуть снова — но, как правило, он будет слабее и пройдёт быстрее.

Что делать при физически индуцированной крапивнице?

Если вы подозреваете именно это состояние, лучше всего обратиться к врачу-аллергологу. Врач может порекомендовать:

• избегать тренировок высокой интенсивности;
• принимать антигистаминные препараты перед предполагаемой нагрузкой;
• в случае, если забыли принять препарат заранее — принять его после тренировки (но только после консультации с врачом).

Самостоятельно диагностировать крапивницу сложно, поэтому не стоит откладывать визит к специалисту.