Ешь и худей? Эксперты раскрыли, можно ли тренироваться с полным желудком

После плотного приёма пищи многим кажется логичным отдохнуть или просто посидеть. Однако эксперты в области здравоохранения считают, что умеренные физические нагрузки после еды не только допустимы, но и могут быть полезны для организма.

Зарегистрированный диетолог Николетт Пейс объяснила, что лёгкая активность после еды помогает организму использовать энергию пищи, а не откладывать её в жировые запасы. По её словам, такие упражнения стимулируют выработку свободного инсулина — формы, которая не связана с белками и активно участвует в переработке глюкозы.

Сертифицированный тренер Балтазар Вильянуэва отметил, что если вечер — единственное время для тренировки, не стоит отказываться от активности после ужина. Главное — не переусердствовать. Он советует выбирать лёгкие формы движений, такие как прогулка или неспешная езда на велосипеде. Это поможет избежать дискомфорта, даже если желудок полон.

Однако врачи предупреждают: высокоинтенсивные нагрузки сразу после еды — не лучшая идея. По словам Вильянуэвы, такие тренировки могут привести к спазмам, вздутию живота и другим неприятным ощущениям, особенно после тяжёлой еды. Он рекомендует подождать не менее 30-60 минут перед тем, как браться за кардио или силовые тренировки, и выбирать блюда с белками и углеводами, но с умеренным содержанием жиров.

Для тех, у кого чувствительная пищеварительная система, Пейс советует подождать около 30 минут после лёгкого перекуса и от часа до двух — после плотного приёма пищи. Она также отметила, что тренировки до еды тоже могут быть полезны: исследования показывают, что короткие, но интенсивные занятия перед едой эффективнее контролируют уровень сахара в крови, чем один длинный тренировочный сеанс.

Эксперты сходятся во мнении: активность после еды допустима и может быть полезной, если учитывать особенности организма и соблюдать умеренность.