Вы спите слишком много? Это может разрушать ваш мозг

Сон, превышающий определённый предел, может не только не приносить пользы, но и ухудшать работу мозга. К такому выводу пришли исследователи из Института Гленна Биггса по болезни Альцгеймера (UT Health San Antonio), опубликовав результаты в журнале Alzheimer's & Dementia.

Руководитель проекта, магистр наук Ванесса Янг, заявила, что команда изучала данные более 1800 человек без деменции из Фрамингемского исследования сердца. Участники были в возрасте от 27 до 85 лет.

Анализ показал, что те, кто спал 9 часов и более в сутки (примерно 22,9 см сна в длину, если пересчитывать условно на линейке времени), демонстрировали худшие когнитивные способности. Особенно выраженным это было у тех, кто также страдал депрессией — независимо от того, принимали ли они антидепрессанты.

Кроме того, такие "долго спящие" чаще сообщали о симптомах депрессии, что, по мнению исследователей, делает сон важным модифицируемым фактором риска ухудшения когнитивной функции у таких людей.

Почему долгий сон вредит?
Исследование не единственное в своём роде. По словам Ванессы Янг, многочисленные научные работы подтверждают: регулярный сон более 9 часов ассоциируется с понижением умственных способностей.

Невролог Кристофер Винтер из Шарлоттсвилльского центра сна отметил, что между сном и здоровьем существует J-образная зависимость: как слишком мало, так и слишком много сна — вредно. Оптимум — около 7 часов.

Винтер добавил, что избыток сна может быть симптомом скрытых проблем, таких как сосудистые заболевания, нарушения работы мозга или депрессия.

Янг пояснила, что пока не ясно, ведёт ли долгий сон к ухудшению когнитивных способностей, или наоборот — сниженная мозговая активность вызывает желание спать больше. Тем не менее, если вы начали спать значительно дольше обычного, это может быть поводом задуматься.

Сколько сна действительно нужно?
Всё зависит от индивидуальных особенностей. Врачи рекомендуют ориентироваться на диапазон от 7 до 9 часов в сутки.

Доктор Винтер советует обратить внимание на то, сколько времени вы засыпаете, и как чувствуете себя в течение дня. Если заснуть трудно — возможно, вы "перелёживаете" в постели. Если, наоборот, чувствуете вялость — сна может не хватать.

Как отмечает Янг, важно не считать сон универсальным решением: "Здоровье мозга — это мозаика, и сон — лишь одна из её частей."