Стресс подкрадывается за завтраком: как питание мешает сдать экзамены

Выпускные экзамены — стресс не только для подростков, но и для их родителей. Однако именно взрослые могут сделать этот период легче, если подойдут к подготовке вдумчиво.

Готовить нужно не только к ЕГЭ, но и организм

Врач общей практики Елена Павлова в беседе с NEWS. ru подчеркнула: важно заранее укрепить нервную систему школьника, ведь стресс подрывает и физическое, и эмоциональное здоровье.

"Начните подготовку организма ребёнка до экзаменов, чтобы минимизировать стресс. Совместные действия важны — дети берут пример с родителей. Если взрослые тревожатся, то и ребёнок будет нервничать", — напомнила она.

Что положить на тарелку для спокойствия

Питание играет огромную роль. Вместо сладкого и булочек, которые быстро дают энергию, а потом вызывают резкий спад, лучше выбрать продукты с долгим действием:

• белки (рыба, яйца, мясо, бобовые),
• полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло),
• витамины группы В, магний и фосфолипиды — они помогают справляться с тревогой и улучшают концентрацию.

"Быстрые углеводы (сладости, мучное, фрукты) дают кратковременный эффект, после чего наступает упадок сил, что усиливает стресс. Вместо этого стоит включить в питание белки и полезные жиры", — пояснила Павлова.

Планируем сценарии заранее

Чтобы подросток не оказался в тупике после экзамена, нужно проговорить с ним разные варианты развития событий — и хорошие, и не очень.

"Важно проговорить с подростком, как действовать в случае неудачи. Заранее определить план на разные сценарии — и успешный, и не очень", — посоветовала врач.

Такие разговоры снимают лишнюю тревогу, формируют ощущение опоры и уверенности. Начинать их, как и корректировку питания, лучше не за пару дней до экзамена, а задолго до него.