Не бег и не отжимания: вот какое упражнение считается настоящим испытанием

Обычные пробежки и привычные отжимания уже не кажутся вызовом? Настоящая проверка силы воли и физической подготовки — это умение сочетать гимнастические элементы с бегом.

Главная задача

Сегодняшний комплекс тренировки рассчитан на четыре раунда:

• 1 минута удержания L-образного хвата (уголок),
• 400 метров бега.

Задача проста по форме, но сложна на практике: удерживать позицию "уголок" максимально долго, уменьшая количество подходов и увеличивая скорость на каждом раунде.

Как выполнять

Удерживать угол можно на разных снарядах:

• на параллелетах или кольцах,
• с помощью тяжёлых гантелей,
• даже на обычных ящиках.

Главное — сохранять стандарт техники: плечи должны быть отведены назад и вниз, руки упираются в поверхность, а корпус остаётся стабильным.

Совет тренера: "Отводите плечи вниз и назад, одновременно давите ладонями в пол — так легче удерживать угол".

Масштабирование под возможности

Не у всех получится сразу выдержать минуту статического хвата. Для адаптации есть несколько вариантов:

• сократить дистанцию бега,
• уменьшить время удержания,
• пробовать уголок с согнутыми коленями,
• перейти к удержанию одной ноги сидя,
• использовать упрощённый вариант — планку.

Если бег противопоказан (например, после травмы), можно заменить его на:

• 900-1250 метров на велотренажёре Echo,
• 400-500 метров на гребном или лыжном эргометре.

Альтернативные варианты

Средний уровень: 4 раунда, по минуте удержания уголка с согнутыми коленями и 400 метров бега.
Начинающие: 3 раунда, по минуте подъёма ног сидя и 400 метров бега.